Stred tela
Bolí ťa chrbát po pôrode?
Možno problém nie je tam, kde cítiš bolesť.
Počas tehotenstva sa tvoje telo zmenilo.
Ťažisko sa posunulo. Bruško rástlo. Nosila si dieťa.
Po pôrode si zrazu začala zdvíhať autosedačku, kočík aj bábätko – niekoľkokrát denne.
A niekde medzi tým sa objavila bolesť chrbta.
Možno ráno po zobudení, večer po celom dni alebo pri dvíhaní dieťaťa z postieľky.
A možno si si povedala: „Veď som mama. Asi je to normálne.“
Bolesť chrbta po pôrode je častá. Ale nemala by byť tvojou novou normou.
V našom anonymnom prieskume medzi 3 443 ženami po pôrode patrila bolesť chrbta medzi najčastejšie ťažkosti, ktoré ženy opisovali.
Veľmi málo žien však vie, že bolesť chrbtice môže súvisieť aj s jazvou po cisárskom reze alebo s narušenou spoluprácou panvového dna.
Prečo bolí práve chrbát?
Veľa žien si myslí, že potrebujú silnejší chrbát. Často je to však presne naopak.
Chrbát sa iba snaží pomôcť tam, kde ostatné časti tela ešte nefungujú tak, ako by mali.
Po pôrode môže byť oslabená spolupráca medzi:
- brušnou stenou,
- panvovým dnom,
- bránicou,
- dychom,
- hlbokým stabilizačným systémom.
Ak tieto časti nespolupracujú, telo si nájde náhradné riešenie. A veľmi často je to práve chrbát.
Nestačí spevniť chrbát.
Mnohé ženy začnú po pôrode posilňovať chrbát alebo brucho. Nie vždy je to však prvý krok.
Niekedy telo potrebuje najskôr obnoviť dych. Niekedy lepšiu koordináciu pohybu. Niekedy sa potrebuje naučiť znížiť napätie, ktoré si počas dňa ani neuvedomujeme.
Preto neexistuje jeden cvik, ktorý vyrieši každú bolesť chrbta.
Cvičenia, ktoré si nájdeš v krátkych videách na sociálnych sieťach, môžu priniesť krátkodobú úľavu. Ak však neodstránia príčinu problému, bolesť sa často vracia.
Čo môžeš urobiť už dnes?
Ak ťa po pôrode bolí chrbát:
- nesnaž sa bolesť „rozcvičiť“ za každú cenu,
- všímaj si, ako počas dňa dvíhaš dieťa alebo nosíš autosedačku,
- dopraj svojmu telu čas znovu nájsť spoluprácu, nie len silu.
Niekedy aj malé zmeny v každodenných pohybových návykoch prinesú väčšiu úľavu než ďalší tréning.
Ako sa na to pozeráme v Rehability?
V Rehability sa nesústredíme len na miesto, ktoré bolí. Hľadáme, prečo práve chrbát musel prevziať prácu za zvyšok tela.
Začíname dychom, obnovou funkcie brušnej steny, panvového dna a správnych pohybových stereotypov. Keď telo začne opäť spolupracovať ako celok, často sa mení aj spôsob, akým vníma bolesť.
Tvoje telo proti tebe nebojuje. Snaží sa ti pomôcť.
Bolesť chrbta po pôrode nemusí znamenať, že máš slabý chrbát. Často je to len signál, že tvoje telo potrebuje lepšiu spoluprácu, nie viac výkonu.
A práve preto vznikol program Rehability. Pretože žena po pôrode nepotrebuje len silnejšie svaly. Potrebuje znovu porozumieť tomu, ako jej telo funguje.